你正准备出门，电话响了，原来是朋友生病了，你们一起吃饭的计划只得作罢。公司发公告说办公地点要搬迁到别的城市。你原本的搭档在新学期开始时选择了进修，他想做不同的事、接触不同的人。人们总是变来变去。这时，你会有什么感觉呢？
变化会让人产生情绪，一开始通常是消极的。当事情变得比较稳定、可预见之后，生活就轻松多了。我们通常都是按照惯例行事的，不停走着老路，但是我们生活的世界不是一成不变的。我们被各种不确定的以及新生的事物改变着，从某种意义上来讲，每当发生改变，我们就等于要重新开始。我们发现一些事情，它会引导我们去提出更多的问题。我们对一些事情知道得越多，就越能了解它的复杂程度。
“存活下来的物种，不是那些最强壮的，也不是那些最聪明的，而是那些对变化做出最积极反应的。"
查尔斯·达尔文（1809-1882年）
随着人类的发展，人们渐渐明白了为什么改变会激发人产生强烈的情绪变化：无论是一种食品来源的突然消失，还是气候条件的剧烈变化，都足以造成致命威胁，我们的祖先必须积极应对，才能确保生命的延续。如今，我们面对不同的改变，所需的依然是积极的应对，运用所有的感觉和解决问题的能力去应对变化。
改变所激发的情绪变化的强弱主要取决于两方面：改变的严重程度以及我们的主动程度——我们是全然被动地接受改变的发生，还是主动选择了改变。在很多无意识的改变中，我们的感觉会遵循一定的模式。
选取最近生活中相对主要的变化为例，看上页的螺旋形描述与你的感觉经历是否相近。
刚发现事情发生了变化的时候，你是什么感觉？大多数人都会产生某种程度的愤怒，通常会觉得特别不公平，最常见的反应就是表示反对、抱怨。接下来的反应通常是有意识或无意识地希望变化自动消失，而不是去应对变化。尤其是当你身边的人应对得很好时，你会觉得非常孤立无援。
当你能充分意识到情况已经发生变化时，就会开始接受现实，虽然不情愿，你还是会去试探。面对新的情况，你是否曾探究新的方法，或者尝试改变以往处理类似问题的风格？在你经历的很多事件中，你都能有新的发现，找到更好的解决办法。这会让你感觉好些，甚至会感到高兴吧。处理掉自己的消极情绪之后，你是否会觉得局面更容易控制，是否欣然接受变化的发生呢？
▶▶第13步：像锻炼肌肉一样锻炼大脑；第21步：深挖问题根源；第26步：用ABCDE法理清思路；第33步：善用情绪，加固记忆；第51步：给大脑一个明确的目标
技巧 面对变化带来的挑战
试着遵照下列建议，处理改变带来的情绪问题。
●辨别自己的感觉。人们总是被动地消化情绪问题，但是如果你能辨别并定义自己的感受，那么接受变化也会更容易。问问自己是什么给你带来这种感觉，和家人、朋友聊聊你遇到的问题。
●要明确问题。弄明白是哪方面发生的变化带来了消极的情绪。承认恐惧、愤怒或悲伤会影响你的生活，让你觉得无能为力。不要让自己失去洞察力。
●联系过去。生活中完全没发生过的事情少之又少。回想过去的相似情况以及你是如何成功解决问题的。
●忠实于自己。变化会令人不安，让你对自己产生质疑，但是要记住，虽然外部的事件发生了变化，你却还是原来的你，毕竟你的身份、经历都没有变。
●制定行动计划。越及时地做一件事，你的头脑就越能提前想出有创意的方法，这样你就能重掌控制权。尽量多给自己一些选择。记住，如果只有两个选择，你就很容易陷入进退两难的境地，因此要想出两个以上的解决办法。选项越多，就意味着你有更多的选择余地。