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《瘦臀》瘦臀的六个运动 打造完美S曲线

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瘦臀运动

瘦臀运动一

从简单的运动开始做起,身体平躺在地板上,膝盖弯曲,脚掌直接接触地面。然后向上挺起臀部到最大限度,身体最好挺起和腰部与大腿成直线,然后还原到最初的位置,重复这个动作3-20次。

瘦臀运动二

身体侧卧在地板上,用手肘支撑起上体,上面的双腿尽量弯曲。向上的腿伸直和身体成直角。然后抬起放下,重复这个动作40次。

瘦臀运动三

侧卧在地板上,让膝盖和上身保持直角的状态,抬起上面的腿再慢慢放下,记住两只脚始终保持挨在一起。重复这个动作2组30次。

瘦臀运动四

双腿跪在地板上,使用手肘和膝盖用力的支撑住身体。注意背部保持挺直的状态,然后向后上方尽量的抬高右脚,慢慢收回。每条腿重复这个动作40次。

瘦臀运动五

坐在地板上,双腿并拢打直。两手放在臀部后侧,吸气的时候尽量和身体保持一条直线,保持这个动作尽可能长时间。这能够明显的感受到臀部肌肉紧绷的状态,然后慢慢还原到坐着的姿态,尽量呼气。重复这个动作40次。

瘦臀运动六

这个简单的运动不仅能够锻炼臀部,同时还能够消除腿部内测的肉肉。身体侧卧在地板上,右腿右腿膝盖尽量弯曲,左腿尽量伸直,然后慢慢向上抬起,放下。做这个动作的时候,请你尽量绷直脚背。

坚持瘦臀运动的练习,这能够很好的解决其屁股大的问题,增加双腿的曲线,让你的整个身体保持S曲线。